選擇適合自己枕頭3大重點。『Lamina樂米娜日式寢具』滿足各種枕頭喜好！

2020081911:10

2020/08/02（星期日）（可可14.5y+樂樂9.9y+果果6.2y）

每個人每天待在床上多久，依賴枕頭就多久！經研究顯示，正常一般人在睡滿8個小時的情況下，翻身次數大約20次！

枕頭的品質會影響睡眠品質，若枕頭的高度不對、支撐度不夠，則可能引發“頸椎病”，造成頭痛、背痛、注意力無法集中等問題。

每個人的身體構造不同，挑選適合自己的“枕頭高度”，很重要！

(款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)

可樂果媽我從小因為一人獨睡一層樓，心底極度沒安全感，認為睡高一點可以看到門口或床尾，會比較安心，所以總是喜歡睡很高的『棉枕』。

自從認識可樂果爸後，身邊有個人陪睡，總算累積了一些安全感，枕頭也不再睡那麼高。

後來，我們夫妻倆使用了好幾年的『記憶枕』，直到小孩出生後，我開始愛上『可水洗枕』。

相信不少人跟可樂果媽一樣都有『落枕』的經驗吧！

可樂果媽我有過幾次落枕經驗，那幾天因脖子疼痛、無法轉頭，對生活造成不少困擾。

（發生落枕的原因，除了與枕頭有關，也和長期精神壓力過大、長期姿勢不良有關。）

可樂果媽我也有過不管入住幾星級的飯店、旅館，遇過『羽絨枕』的枕頭高度不適合自己，隔天起床脖子超不舒服，因而影響隔日的旅遊行程、精神與心情。

（果果表示：媽媽，我可以跟妳一起睡嗎？！）

大部分的人很少固定側睡或仰睡到天亮，所以選擇有良好支撐的枕頭很重要！

小孩的骨骼還在發育中，合適的床墊與枕頭更是不能馬虎！

如果可以，建議到店面或櫃位實際試躺15分鐘，才能找到自己喜歡且適合的枕頭！

但現代人大部分一指就能網路下單送到家，除了賣家的商品網頁解說必須很清楚之外，消費者自己也得清楚知道自己適合的枕頭款式與高度。

所以接下來，可樂果媽我要透過實際試躺體驗與經驗，告訴大家如何挑顆適合自己的枕頭！

（大兒子即使9歲也想黏著媽媽）(樂樂款式：LAMINA 奈爾三層透氣記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/TYQ7P)

那天我和孩子回高雄前，先到『Lamina樂米娜日式寢具』的門市，發現光是枕頭、床組花色、床包、防水床墊、幼稚園幼童床墊、兒童枕、抱枕等就琳瑯滿目！

店員介紹各式枕頭的特色，我們也實際試躺，畢竟每個人的喜好與體感都不一樣！

（Lamina樂米娜日式寢具，門市店內環境）

枕頸比枕頭更重要

不管是成人枕還是兒童枕，常見的枕頭內裏材質分為棉枕、乳膠枕、羽絨枕、記憶枕等種類，經過可樂果媽我換過這麼多顆枕頭、上網做功課的經驗，發現選擇適合自己的枕頭有三大重點：

重點1：選擇適合自己高度的枕頭

挑選枕頭有一個重要觀念，就是枕「頸」＞枕「頭」，雖名為枕頭，但其實連同頸椎、肩膀也都要一併支撐。

睡過沒枕到脖子的枕頭，就能體會睡醒後脖子痠痛不適的痛苦！

枕頭過高或過低都不舒適

枕頭高度過低，頭部長時間呈現後仰狀態，可能會出現的症狀：氣管與食道不順暢、呼吸困難、常用嘴巴呼吸、容易打呼流口水、臉部浮腫，甚至壓迫到神經，起床後手麻、落枕或肩頸痠痛。

枕頭高度過高，頭部長時間呈現低頭狀態，可能會出現的症狀：肌肉緊繃、容易打鼾、頸椎過度彎曲、肩頸痠痛、常常從枕頭滑下。

總結發現，枕頭高度太高或太低，都容易造成肩頸痠痛、睡不好、落枕、呼吸不順暢、淺眠等狀況。

最理想的枕頭高度，是躺下時，脊椎可呈現自然的Ｓ型弧度！

枕頭的作用就是用來填補因脊椎弧度形成的空間，讓頸部獲得妥善的支撐，呈現放鬆的姿勢，頸部有確實放鬆，才能避免頸部的緊繃痠痛。

但到底枕頭高度多少才適合自己？

枕頭高度約為自己拳頭高或肩膀寬

仰睡時額頭與下巴在同一水平線上，才是仰睡枕頭適合的高度！
據說有公式可以計算：（肩寬-頭寬）÷2

另一個更簡單的秘訣，就是習慣仰臥的人，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致！習慣側睡的人，枕頭高度約為自己一側肩寬的長度！

一般成人的頸椎支撐高度約6cm，正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，頭部躺上去（枕頭下壓後）的高度為5～8cm，是最符合台灣人的高度。

可樂果媽我把全家人叫來量他們的拳頭高度，從最小的6歲果果到43歲可樂果爸，拳頭高度5.5~8cm介於之間。

所以，到門市或櫃位購買枕頭時，除了試躺實測舒適度之外，也可以透過自己的拳頭高度、單邊肩膀寬度，挑選適合自己的枕頭高度！很酷吧！

（可樂果爸的拳頭高）

重點2：選擇適合的硬度與支撐力

挑選枕頭除了高度，還有支撐力！

枕頭若太硬，易導致打鼾、呼吸不順暢。太軟則易造成頭部頸部血液流通不暢。

支撐力、彈性度好的枕頭，才能托住肩胛、雙頰或頸椎，避免頭頸部歪斜、造成頭痛落枕。

頭部下陷枕頭，以不超過3公分為佳。

(可樂果媽款式：LAMINA 可水洗簡約彈力枕，購買鏈結：https://pse.is/SPD33)

重點３：依睡眠習慣挑選枕頭款式

有些人習慣側睡，有些人喜歡仰睡、甚至趴睡。

大部分的記憶枕有能支撐頸部曲線的弧度設計，讓頸部服貼在枕頭上，相對適合習慣仰睡者。

跟可樂果媽我一樣喜歡側睡的人，可以找顆比較軟扁的小枕頭夾在兩腿之間，讓腰部、肩頸的負擔分散到全身，讓脊椎得以放鬆。

(款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)

枕頭材質各有優缺點

枕頭依材質，可分為：

1.羽絨枕（羽毛、羽絨）

2.棉枕（天然純棉、人工纖維棉）

3.記憶枕（乳膠、矽膠）

4.獨立筒枕

5.聚酯纖維枕（網格纖維、顆粒纖維、植物纖維、竹炭纖維等）

6.特殊枕（茶葉、竹炭、綠豆、薰衣草、木屑、蕎麥殼、檜木等）

依尺寸分為大人枕以及幼兒枕，依類型分為可水洗和不可水洗。

枕頭的材質又會影響Q彈、涼感、抗菌、防水、透氣、不致敏、吸濕。

(款式：LAMINA 立體泡泡水洗枕，購買鏈結：https://pse.is/RXQGU)

那天可樂果家一次試了十顆枕頭！可樂果媽我將一一分享各種材質枕頭的特色。

羽絨枕：

質地輕、柔軟、蓬鬆度好、壓縮後易收藏、易塑型、適應各種頭形、包覆性佳、調濕及透氣性高（具有冬暖夏涼效果），因此成為五星級飯店選用的原因。

不建議水洗、易有味道、孳生細菌。易過敏體質（呼吸道過敏與氣喘者）較不適合選擇羽絨枕。

羽絨的含量越高表示越柔軟，羽絨量較低表示支撐性比較好！

喜歡羽絨枕者，平時可加裝枕套使用，用手拍勻拍鬆、透過日曬2~3小時，收藏時要將確保枕頭有充分乾燥，並置於通風良好的地方保存，以延長羽絨枕壽命。

水洗棉枕

內材採用科技聚酯纖維棉一體成形的水洗棉，水洗不結塊，不會變形。
透氣度佳、具吸汗功能、可水洗、可曝曬。柔軟舒適、可陽光下晾曬，相較適合塵蟎過敏者、喜側睡者。
清洗後必須徹底乾透，以免滋生霉菌。因可水洗、易清理的特性，能延長耐用性。

(款式：LAMINA 立體泡泡水洗枕，購買鏈結：https://pse.is/RXQGU)

(款式：LAMINA 透氣水洗枕(水玉點點-藍)，購買鏈結：https://pse.is/TP3X5)

乳膠枕

質地柔軟Q 彈、透氣性佳、支撐性佳、不易變形、防蟎抗菌不易過敏。

不過乳膠枕不能曬太陽、不能烘乾、易彈性疲乏，正常使用下約 5~8 年開始會略微有變硬的感覺。（對乳膠過敏者，需留意。）

布滿顆粒時可邊睡邊按摩，凹槽結構承托頸椎，降低打鼾機率，相較適合打鼾族、仰睡族。

充滿氣孔的乳膠枕，則具有良好通風性，讓乳膠枕像一顆會呼吸的枕頭。

(款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)

(款式：LAMINA 舒適人體工學乳膠枕，購買鏈結：https://pse.is/NS9BM)

慢回彈泡綿枕（亦稱為記憶枕）

記憶枕的支撐力佳、不易變形、壓力可均勻分散、頭頸可服貼、部分可水洗、散熱較慢、不能曝曬太陽（只能陰曬）。

大部分記憶枕有一高一低的隆起峰狀，一般而言，頭部應枕在高峰處，相較適合側睡族。

記憶枕使用周期約為2-3年。

目前有新款是結合凝膠的綜合記憶枕。

(款式：LAMINA 奈爾護肩記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/U2VBE)

(款式：LAMINA 高科技膜防蹣防水記憶枕-1入[３色可選]，購買鏈結：https://pse.is/UCWYM)

(款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)

獨立筒枕

獨立筒床墊問世之後，現在也有獨立筒枕啦！

獨立筒枕的優點和床墊一樣，具有支撐力佳、不易變形、壓力可均勻分散、透氣性佳、枕頭高度較高。大多不可水洗（目前已有廠商研發出可水洗產品）。相較適合睡覺會翻滾族。

聚酯纖維枕

需注意天然棉、聚酯纖維棉及棉花的填充比例。

以人造纖維製成的聚酯纖維枕，材質柔軟舒適、包覆性佳、價錢比較大眾化、不過棉花容易受潮結團成塊、導致枕頭凹凸不平、夏天易悶熱、易塌陷、支撐度不佳、易滋生細菌塵蟎。

須常曝曬、保持清潔，1至2年需更換。

特殊枕（茶葉、竹炭、綠豆、薰衣草、木屑、蕎麥殼、檜木等）

以天然材質為添料的特殊枕，高度可調整。但受潮後易發霉，可能會有堅硬不舒適感，翻身時會產生噪音，影響睡眠品質。

相較適合習慣睡硬枕頭者，以及怕熱、易流汗者。

(款式：LAMINA 幾何立體通風枕，購買鏈結：https://pse.is/TX6D2)

兒童枕

專為幼童設計的！枕頭較低，表布圖案也較可愛，吸引孩子。

(款式：LAMINA 兒童波浪工學型天然乳膠枕-森林派對，購買鏈結：https://pse.is/TGN99)

(款式：LAMINA 兒童波浪工學型天然乳膠枕，購買鏈結：https://pse.is/TPEEX)

(款式：LAMINA 防螨抗菌兒童記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UHU2M)

枕頭表布也可挑選自己喜歡材質

枕頭的表布還有分為涼感、防水、防蹣抗菌、天絲、透氣網布等。

涼感為夏涼冬恆溫之意，可不是有如睡在冰塊上般低溫呀！

小孩體溫高、易流汗，可樂果媽我建議可買透氣網布、防水、防蹣的表布！

此外，人體在睡眠狀態下會排出汗液，建議每週將床單枕頭放進較大的洗衣袋中清洗，避免頭頸濕熱、長疹子。

購買枕頭時，建議先看洗滌標籤，有些枕頭是無法清洗的！

無法清洗的枕頭，可利用適度拍打枕頭、陽光曝曬，以達到殺菌效果。（但不宜曝曬太久喔！）

對於枕頭的表布髒汙，除了直接拆下來洗之外，亦可使用濕布擦拭或沾酵素洗衣粉在髒污處瓦解蛋白質髒汙。

可樂果家實測紀錄我們自己適合的枕頭，然後各選了一顆適合自己且喜歡的款式：

可樂果家各自挑選的枕頭款式
人名	拳頭高度	挑選枕頭高度	選擇款式	產品特色
可樂果爸	7.5cm	10cm	Cozy inn 天然乳膠枕-標準型購買網址：https://pse.is/TYSAS	天然乳膠超級柔軟、抗壓不變形、有支撐力、怎麼翻都不卡卡，舒緩⼀天壓⼒，也給予肩頸溫柔的撫慰。充滿蜂巢式透氣孔乳膠枕，透氣不悶熱，像極了一顆會呼吸的枕頭。透氣孔搭配透氣表布，怎麼睡都不悶熱。＊相較適合側睡使用。
可樂果媽	6.5cm	14cm	LAMINA 可水洗簡約彈力枕購買網址： https://pse.is/TQLB8	一體成形水洗棉、不易變形、支撐力強，給予頭部柔軟高彈性觸感。側邊有立體網狀設計，可排除悶熱濕氣。可水洗、機洗。＊適合各種睡姿使用。
女兒-可可 14歲	7cm	8cm	LAMINA 護肩頸竹炭釋壓記憶枕購買網址： https://pse.is/ST7ZW	開模製作符合頭、肩、頸部的弧線設計。枕面有三道凹槽，除了可依頭形下壓舒緩，且有助排除汗水、濕氣。＊相較適合仰睡者使用。
兒子-樂樂 9歲	6cm	低8cm 高11cm	LAMINA 奈爾三層透氣記憶枕購買網址： https://pse.is/QNE2T	波浪型記憶枕設計，依睡姿、可依個人身型喜好選擇適合的高度，讓頸部更浮貼、紓壓放鬆。採用三層透氣網布，減少悶熱不適。＊相較適合側睡使用。
兒子-果果 6歲	5.5cm	低8cm 高11cm	LAMINA 防螨抗菌釋壓恆溫記憶枕購買網址：https://pse.is/HV8QA	採用恆溫Gel 冷凝膠加釋壓記憶枕心材質，冬暖夏涼。記憶枕心軟硬適中、迅速回彈、無壓力感、頭頸可服貼。表布採用防蹣抗菌材質，適合會鼻子過敏、氣喘的果果。有一高一低的隆起峰狀的記憶枕，一般而言，頭部應枕在高峰處。＊相較適合側睡族使用。